Nggak semua orang pengin kurus, lho. Buat sebagian orang, punya badan terlalu kurus justru jadi masalah. slot777 Susah naik berat badan, badan terasa lemas, dan kadang jadi nggak percaya diri. Kalau kamu salah satunya, tenang aja. Kunci untuk menaikkan berat badan adalah makan lebih banyak kalori dari yang dibakar, tapi tetap dengan cara yang sehat.
Nah, berikut ini ada 7 makanan penambah berat badan yang nggak cuma tinggi kalori, tapi juga bergizi dan enak disantap. Yuk, simak daftarnya!
1. Nasi dan Karbohidrat Kompleks
Nasi adalah sumber karbohidrat utama bagi banyak orang Indonesia. Selain nasi putih, kamu juga bisa pilih nasi merah, kentang, ubi, singkong, atau pasta gandum utuh. Karbohidrat kompleks ini bantu tubuh menyimpan energi lebih lama, sehingga kamu bisa tetap aktif tanpa cepat lapar. Konsumsi dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya dan kombinasikan dengan lauk bernutrisi tinggi.
2. Susu Full Cream dan Produk Olahannya
Kalau mau gemuk, jangan ragu untuk minum susu full cream. Susu jenis ini tinggi kalori, protein, dan lemak sehat. Kamu juga bisa tambahkan ke menu harian seperti smoothies, sereal, atau kopi. Produk olahan seperti keju, yogurt, dan mentega juga bagus untuk menambah asupan kalori harian.
3. Daging Merah dan Ayam Berlemak
Daging sapi, kambing, dan ayam bagian paha atau kulit mengandung protein dan lemak yang bisa bantu menaikkan berat badan dengan cepat. Protein membantu membentuk otot, sementara lemak menyumbang kalori ekstra. Usahakan masaknya dengan cara sehat, seperti dipanggang atau ditumis ringan, bukan digoreng terlalu banyak minyak.
4. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap, lemak sehat, dan vitamin. Satu butir telur punya sekitar 70–80 kalori, tergantung cara memasaknya. Kamu bisa konsumsi telur rebus, orak-arik, atau telur dadar isi keju dan sayur. Kombinasikan dengan nasi atau roti untuk hasil maksimal.
5. Kacang-Kacangan dan Selai Kacang
Almond, kenari, mete, atau kacang tanah adalah camilan sehat yang tinggi kalori. Satu genggam kacang bisa mengandung lebih dari 150 kalori. Selai kacang juga bisa jadi tambahan kalori lezat untuk roti, smoothies, atau oatmeal. Tapi pastikan pilih yang tanpa tambahan gula atau minyak berlebih, ya.
6. Avokad
Buah yang satu ini penuh dengan lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin penting. Satu buah avokad ukuran sedang bisa mengandung 250–300 kalori. Kamu bisa makan langsung, dijadikan jus, ditambahkan ke salad, atau jadi olesan roti. Rasanya creamy dan bikin kenyang lebih lama.
7. Smoothies dan Minuman Kalori Tinggi
Kalau susah makan dalam porsi besar, coba ganti dengan minuman tinggi kalori. Smoothies dari buah, susu, selai kacang, madu, dan yogurt bisa jadi pilihan tepat. Kamu bisa konsumsi pagi hari atau sebagai camilan sore. Lebih mudah diserap tubuh, tapi tetap bikin berat badan naik perlahan tapi pasti.
Tips Tambahan:
-
Makan lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang.
-
Tambahkan topping tinggi kalori ke makanan, seperti keju parut, saus kacang, atau krim.
-
Jangan terlalu banyak minum air putih sebelum makan—bisa bikin cepat kenyang.
-
Konsumsi camilan sehat di antara waktu makan utama.