sololevelingmangaonline.net – Duduk lama di depan layar komputer bisa bikin leher terasa kaku dan pegal banget. Apalagi kalau kerjaan numpuk dan lupa istirahat, bagian leher, bahu, bahkan sampai kepala jadi tegang semua. Rasanya mau noleh aja sakit, belum lagi bikin susah fokus dan gampang capek.
Sebagai penulis di sololevelingmangaonline.net yang juga sering duduk berjam-jam buat nulis dan ngedit artikel, aku paham banget pentingnya peregangan ringan yang bisa dilakukan langsung dari kursi kerja. Nggak perlu berdiri atau pindah tempat, cukup beberapa menit aja, kamu bisa bikin leher lebih rileks dan siap lanjut kerja dengan nyaman. Yuk cobain 5 teknik peregangan leher berikut ini!
1. Peregangan Samping (Side Neck Stretch)
Gerakan ini bantu melemaskan otot leher bagian samping yang sering tegang karena kepala sering menoleh ke satu sisi. Caranya gampang banget: duduk tegak, lalu miringkan kepala ke arah kanan, seolah mau menempelkan telinga ke bahu kanan. Jangan angkat bahu, biarkan tetap rileks.
Kalau mau tambah intens, kamu bisa bantu dengan tangan kanan menarik kepala sedikit ke arah kanan. Tahan selama 10–15 detik, lalu ulangi ke sisi kiri. Lakukan masing-masing sisi 2–3 kali. Rasanya bakal langsung lebih enteng di bagian leher samping.
2. Leher ke Depan dan ke Belakang (Forward and Backward Tilt)
Posisi duduk lama sering bikin leher bagian depan dan belakang jadi tegang, terutama karena kepala cenderung condong ke depan. Nah, peregangan ini bisa bantu menyeimbangkan tekanan di kedua sisi leher.
Duduk tegak, lalu tundukkan kepala perlahan sampai dagu mendekati dada. Tahan 5 detik, lalu angkat kepala dan arahkan ke atas hingga kamu melihat langit-langit (jangan dipaksa kalau terasa sakit). Tahan lagi 5 detik. Ulangi gerakan ini 5 kali. Selain bikin leher lebih fleksibel, juga bantu melancarkan aliran darah ke otak.
3. Putaran Leher (Neck Rotation)
Gerakan ini cocok banget buat mengatasi kekakuan setelah duduk lama di posisi yang sama. Duduk dengan santai tapi tegak, lalu putar kepala perlahan ke kanan sejauh yang nyaman, tahan 5 detik. Lakukan hal yang sama ke kiri.
Ulangi putaran kanan dan kiri masing-masing 5 kali. Gerakan ini bantu memperbaiki fleksibilitas otot leher dan memperluas jangkauan gerak kepala. Tapi ingat, jangan dipaksa kalau terasa nyeri ya—yang penting gerakannya lembut dan terkendali.
4. Bahu Naik-Turun (Shoulder Shrugs)
Meski fokusnya di bahu, gerakan ini sangat membantu meredakan ketegangan di leher juga, karena otot leher dan bahu saling terhubung. Apalagi kalau kamu sering mengetik dengan posisi tangan menggantung atau tanpa sandaran.
Angkat bahu ke arah telinga sekuat yang kamu bisa, tahan 3 detik, lalu lepaskan dengan cepat. Ulangi 10 kali. Kamu bisa tambahkan sedikit variasi dengan memutar bahu ke belakang setelahnya sebanyak 5 putaran. Gerakan ini bantu otot-otot di sekitar leher jadi lebih rileks.
5. Tekanan Isometrik (Isometric Neck Press)
Teknik ini bisa memperkuat otot leher tanpa harus menggerakkan kepala banyak-banyak. Duduk tegak, tempelkan telapak tangan kanan di pelipis kanan, lalu tekan kepala ke arah tangan dan tahan selama 5 detik. Kepala tidak perlu bergerak, cukup berikan tekanan lembut.
Ulangi ke sisi kiri, lalu depan (dahi), dan belakang kepala. Masing-masing 3–5 kali. Latihan ini bantu memperkuat otot leher dan menjaga kestabilannya, cocok banget buat kamu yang pengen mencegah leher kaku jangka panjang.
Tips Tambahan Biar Leher Makin Nyaman
Selain lima teknik di atas, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu lakukan agar leher nggak gampang tegang lagi:
-
Atur posisi layar sejajar dengan mata, jangan terlalu tinggi atau rendah.
-
Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung punggung dan leher.
-
Istirahatkan mata dan tubuh tiap 30–60 menit, cukup 2–3 menit berdiri dan gerak sedikit.
-
Perhatikan pencahayaan ruangan, karena pencahayaan buruk bikin kita cenderung membungkuk.
-
Minum air putih cukup, biar otot dan sendi tetap terhidrasi dan lentur.
Penutup
Kerja di meja emang nggak kelihatan berat, tapi ternyata bisa bikin leher jadi korban kalau kita nggak jaga postur dan gerak. Makanya, penting banget untuk luangin waktu beberapa menit buat peregangan ringan biar leher tetap fleksibel dan nyaman.
Semoga 5 teknik dari sololevelingmangaonline.net ini bisa kamu jadikan rutinitas di sela-sela kerja, belajar, atau bahkan nonton anime favorit. Yuk, mulai dari sekarang rawat lehermu sebelum pegal menyerang!